Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Bindegewebe des Menschen. Es gibt verschiedene Typen, die spezifische Aufgaben erfüllen. Kollagen Typ 3 sorgt insbesondere für die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut und spielt auch für Blutgefäße und Innereien eine wichtige Rolle.
Aufbau und Eigenschaften von Kollagen Typ 3
Kollagen ist ein Strukturprotein, das in mehreren Typen im Körper vorkommt. Es macht rund 30% des gesamten Körperproteins aus. Kollagen Typ 3 ist nach Typ 1 der zweithäufigste Typ und macht etwa 10-20% des Gesamtkollagens aus.
Es besteht aus drei Protein-Ketten, die als Prokollangene bezeichnet werden. Bei Kollagen Typ 3 sind dies: [α1(III)]2 α2(III). Diese Proteinketten umwinden sich zu einer Tripelhelix, die sich durch eine hohe Zugfestigkeit auszeichnet.
Mehrere dieser Helix-Stränge lagern sich im nächsten Schritt zu Mikrofibrillen zusammen, die sich dann zu den makroskopisch sichtbaren, faserartigen Kollagenbündeln verbinden.
Die Besonderheit von Kollagen Typ 3 ist, dass sich die Fibrillen netzartig anordnen und so ein elastisches Gewebe bilden. Kollagen Typ 3 verleiht dem Bindegewebe also Elastizität und Dehnfähigkeit.
Vorkommen von Kollagen Typ 3 im Körper
Kollagen Typ 3 kommt vor allem in diesen Geweben und Organen vor:
- Haut: ca. 10-20% des Kollagens in der Lederhaut
- Blutgefäße: in den Wänden von Arterien und Venen
- Darm: in der Darmwand
- Gebärmutter: im Myometrium
- Niere: in der Nierenkapsel und -becken
- Milz: in der Kapsel und dem Stroma
- Lunge: in den Wänden der Luftröhre und Bronchien
- Narbengewebe: Anteil am Vernarbungsprozess
Kollagen Typ 3 sorgt in diesen Geweben für Geschmeidigkeit, Elastizität und Belastbarkeit. Es ist unverzichtbar, um die Funktion dieser Organe zu gewährleisten.
Aufgaben von Kollagen Typ 3
Die Hauptaufgaben von Kollagen Typ 3 sind:
- Elastizität der Haut – Dehnbarkeit, Spannkraft, Geschmeidigkeit
- Elastische und flexible Blutgefäße – Verhindert Risse
- Schutz empfindlicher Organe – stützt und polstert
- Narbenbildung – Glättung und Formgebung
- Elastizität von Sehnen und Bändern – ermöglicht Bewegung
- Stoßdämpfung und Polsterung – schützt vor Prellungen
Kollagen Typ 3 ist also unverzichtbar für die Elastizität und Belastbarkeit des Bindegewebes. Ohne dieses Protein wäre unsere Haut starr und brüchig statt geschmeidig und dehnfähig.
Kollagen Typ 3 in der Haut
In der Lederhaut unserer Haut sind rund 10-20% des Gesamtkollagens vom Typ III. Es bildet feine elastische Fasernetze rund um die dickeren Kollagen Typ 1 Fasern.
Je höher der Anteil von Kollagen Typ 3 ist, desto mehr Elastizität besitzt die Haut. Sie kann sich dehnen und danach wieder glatt zurückbilden, ohne Falten zu werfen.
Mit zunehmendem Alter und durch UV-Strahlung geht Kollagen Typ 3 in der Haut jedoch verloren. Sie wird immer weniger elastisch. Falten und Schlaffheit sind die Folge.
Natürliche Quellen für Kollagen Typ 3
Um den Kollagen Typ 3 Gehalt im Körper zu erhöhen, kann man folgende Lebensmittel zu sich nehmen:
- Hühnerbrust und kaltes Wasser: Enthalten viel Kollagen Typ 3
- Milchprodukte: Käse, Joghurt, Quark
- Eier: Das Eiweiß ist reich an Kollagen
- Beeren: Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren
- Zitrusfrüchte: Zitronen, Orangen, Grapefruit
- Gemüse: Karotten, Tomaten, Gurken, Paprika, Spinat
- Nüsse und Samen: Mandeln, Kürbiskerne etc.
- Magere Fleischsorten: Rind, Schwein, Pute
- Fisch: Lachs, Thunfisch, Kabeljau
Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Lebensmitteln hilft also, die natürliche Kollagenproduktion anzuregen.
Kollagen Typ 3 als Nahrungsergänzung
Zusätzlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen Typ 3, beispielsweise in Form von Trinkampullen. Diese enthalten meist hydrolysierte Kollagenpeptide, die vom Körper besonders gut aufgenommen werden können.
Vorteile von Kollagenpräparaten:
- Hoher Gehalt an reinem Kollagen Typ 3
- Leichte Zufuhr über Getränke oder Smoothies
- Gute Bioverfügbarkeit der Peptide
- Effektive Ergänzung zur stimulateigenen Produktion
Fazit: Wichtig für Elastizität
Kollagen Typ 3 spielt eine Schlüsselrolle für eine elastische, geschmeidige Haut und beugt so der vorzeitigen Faltenbildung vor. Auch für strapazierfähige Blutgefäße ist es unentbehrlich. Eine gezielte Aufnahme über die Ernährung und Nahrungsergänzung hilft, den Gehalt im Körper zu erhöhen und so das Bindegewebe jugendlich zu erhalten.
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