Kollagen gegen Hautalterung: Wirksamkeit und Anwendung

Falten, schlaffe Haut und Pigmentflecken sind sichtbare Zeichen der Hautalterung. Kollagen soll der Hautalterung entgegenwirken und für einen straffen, jugendlichen Teint sorgen. Aber wie wirksam ist Kollagen tatsächlich gegen Falten und Co?

Was ist Kollagen und wie wirkt es?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Eiweißmolekül in unserem Bindegewebe und der extracellular Matrix. Es macht bis zu 70% des Bindegewebes aus und kommt vor allem in der Haut, den Knochen, Knorpeln und Sehnen vor.

Kollagen besteht aus drei eng miteinander verwundenen Proteinsträngen, die eine stabile triple Helix bilden. Diese gibt dem Kollagenmolekül seine hohe Zug- und Elastizitätsfestigkeit. Kollagen ist damit essenziell für die Structur und Integrität unseres Bindegewebes.

In der Haut erfüllt Kollagen verschiedene Aufgaben:

• Es verleiht der Haut Festigkeit und Widerstandsfähigkeit gegen Zug- und Druckkräfte.
• Es sorgt für die Elastizität der Haut, damit sie sich dehnen und wieder zurückbilden kann.
• Es bindet Wasser und bewahrt die Hautfeuchtigkeit.
• Es stimulierte Hautzellen zur Produktion neuer Zellen und Fasern.
• Es schützt die Haut vor schädlichen Einflüssen wie UV-Strahlen.

Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Bildung von Kollagen kontinuierlich ab. Der Kollagengehalt in der Haut reduziert sich nach Schätzungen ab Mitte 20 um etwa 1 bis 2 Prozent pro Jahr.

Dies führt dazu, dass die strukturelle Integrität und Elastizität der Haut abnimmt. Falten, schlaffe Haut, Pigmentflecken und Cellulite sind sichtbare Folgen des Kollagenverlusts.

Kollagen wirkt diesem Alterungsprozess entgegen, indem es von außen zugeführt wird und die körpereigenen Kollagendepots auffüllt. Es stärkt die Hautbarriere, bindet Wasser und polstert die Haut von innen auf. Mimikfalten können so gemildert werden. Auch der Aufbau neuer Hautzellen und -fasern wird durch Kollagen unterstützt.

Wie wirksam ist Kollagen gegen Falten und Hautalterung?

Zahlreiche Studien belegen, dass die Einnahme von Kollagen die Hautalterung auf verschiedene Weise positiv beeinflussen kann:

• Reduzierung von Falten: In klinischen Studien mit Frauen über 40 Jahren zeigte sich nach 8-12 Wochen Kollageneinnahme eine statistisch signifikante Abnahme von Augenfältchen und Nasolabialfalten.
• Glättung der Haut: Nachgewiesen wurde eine messbare Zunahme der Hautglättung um bis zu 28% nach 4-8 Wochen Einnahme von Kollagen.
• Hautfeuchtigkeit: Die Hautfeuchtigkeit erhöhte sich unter Kollagensupplementierung um bis zu 91% im Vergleich zur Kontrollgruppe ohne Kollagen.
• Hautelastizität: In klinischen Tests konnte gezeigt werden, dass Kollagen die Elastizität und Dehnfähigkeit der Haut verbessert.
• Dämpfung von Cellulite: Kollagen unterstützt die Durchblutung und den Abbau von Fett in der Haut, was sich positiv auf Cellulite auswirkt.
• Stimulierung körpereigenen Kollagens: Kollagen regt Fibroblasten in der Haut dazu an, mehr Bindegewebsproteine selbst zu produzieren.
• Schutz vor Sonnenschäden: Kollagen kann laut Studien die Haut vor UV-induzierten Schäden wie vorzeitiger Faltenbildung schützen.
• Antioxidative Wirkung: Kollagenproteine können freie Radikale abfangen und so oxidativen Stress in der Haut reduzieren.

Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Kollagen tatsächlich nachweisbar die Hautalterung bremsen und einen strafferen, jugendlicheren Teint fördern kann. Die Wirkung ist dabei dosisabhängig – je höher die Zufuhr, desto stärker die Effekte.

Wie führt Kollagen seine anti-aging Wirkung aus?

Die Mechanismen, über die Kollagen seine positive Wirkung auf die Haut ausübt, sind noch nicht vollständig geklärt. Forscher gehen davon aus, dass mehrere Prozesse eine Rolle spielen:

• Direkte Einlagerung in die Dermis: Oral zugeführtes Kollagen wird teilweise direkt in die Haut eingebaut, wo es dermalen Kollagenverlust ausgleicht.
• Stimulierung körpereigener Kollagenproduktion: Kollagenpeptide regen Fibroblasten zur Produktion von mehr Bindegewebsproteinen an.
• Antioxidative Schutzwirkung: Kollagenproteine fangen freie Radikale ab und reduzieren so oxidativen Stress, der die Haut altert.
• Bindung von Wasser: Kollagen bindet Wassermoleküle in der extracellular Matrix und bewahrt die Hautfeuchtigkeit.
• Stabilisierung des Säuremantels: Kollagen unterstützt die natürliche Säureschicht der Haut und schützt so vor Schäden.
• Unterstützung der Durchblutung: Kollagenpeptite regen die Mikrozirkulation und damit die Nährstoffversorgung der Haut an.

Durch diese Mechanismen kann eine gezielte Kollagensupplementierung dem Alterungsprozess der Haut aktiv entgegensteuern und die strukturelle Integrität der Dermis von innen heraus unterstützen.

Wie wenden Sie Kollagen am besten an?

Kollagen gibt es als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulvern, Tabletten, Kapseln oder Getränken. Empfohlene Dosierungen liegen bei 2,5 bis 10 Gramm pro Tag. Wichtig ist eine regelmäßige Einnahme über mindestens 4 bis 12 Wochen.

Die meisten Studien verwenden eine tägliche Dosis von 2,5 bis 5 Gramm Kollagen. Höhere Dosierungen über 10 Gramm bringen keine wesentlichen zusätzlichen Vorteile für die Haut. Bei akuten Hautproblemen kann jedoch vorübergehend eine höhere Dosis sinnvoll sein.

Kollagenpulver kann man bequem in Wasser, Saft oder Smoothies einrühren. Fertige Kollagen-Drinks sind eine einfache Alternative. Tabletten und Kapseln schluckt man am besten unzerkaut mit reichlich Flüssigkeit.

Wann nimmt man am besten Kollagen ein? Morgens auf nüchternen Magen oder abends vor dem Schlafengehen. So kann es optimal und ungestört vom Körper aufgenommen werden. Auch nach Sonnenbaden unterstützt Kollagen die Hautregeneration.

Um die anti-aging Wirkung zu verstärken, empfiehlt sich eine kombinierte Anwendung mit Vitamin C und Hyaluronsäure. Vitamin C unterstützt die körpereigene Kollagensynthese, Hyaluron sättigt die Haut mit Feuchtigkeit.

Gibt es auch topische Anwendungen für die Haut?

Neben der oralen Einnahme gibt es auch die Möglichkeit, Kollagen direkt auf die Haut aufzutragen:

• Kollagen-Cremes: Cremes mit einem Gehalt an Kollagenpeptiden, die in die Haut einziehen.
• Kollagen-Maske: Intensivmasken mit hoher Kollagenkonzentration für sofortige Straffungseffekte.
• Kollagen-Seren: Leistungsstarke Anti-Aging-Seren mit Pure Kollagen.
• Microneedling mit Kollagen: Behandlung für Hautstraffung und Faltenreduktion.

Diese Produkte sind eine gute Ergänzung zur innerlichen Einnahme. Sie sorgen für einen Soforteffekt und bringen die Kollagenmoleküle direkt zu den Hautzellen.

Allerdings ist ihre Wirkung nur von kurzer Dauer und oberflächlich. Für einen dauerhaften Anti-Aging-Effekt ist die regelmäßige orale Kollagen-Supplementierung unerlässlich, damit es auch in tiefere Hautschichten gelangen kann.

Gibt es auch natürliche Kollagenquellen?

Kollagen findet sich natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln:

• Knochenbrühe: Beim langen Köcheln von Knochen gehen große Mengen Kollagen aus dem Bindegewebe in die Brühe über.
• Gelatine: Reines Kollagen, das aus Tierhäuten und -knochen gewonnen wird. Liefert pro Gramm ca. 12 g Kollagen.
• Fleisch: Sehnen und Knorpel im Fleisch enthalten viel Kollagen, vor allem Schwein und Rind.
• Fisch: Kabeljau, Lachs, Thunfisch. Aber auch Weichtiere wie Tintenfisch oder Jakobsmuscheln.
• Eier: Vor allem Eigelb ist reich an den Kollagenbausteinen Prolin und Glycin.

Durch den Verzehr von mindestens 200 g pro Woche dieser Lebensmittel kann man die Kollagenzufuhr über die Ernährung steigern. Für eine gezielte Anti-Aging-Strategie empfehlen sich jedoch zusätzlich Kollagen-Supplemente, um den Bedarf optimal zu decken.

Worauf sollte man beim Kauf von Kollagen achten?

Beim Kauf von Kollagen-Produkten sollte man Folgendes beachten:

• Herkunft: Kollagen vom Rind, Schwein oder Fisch hat unterschiedliche Vor- und Nachteile. Auf Allergien achten.
• Form: Pulver, Tabletten, Kapseln, etc. je nach Anwendungszweck.
• Hydrolysiertes oder natives Kollagen: Hydrolysate sind besser bioverfügbar.
• Reinheit & Qualität: Möglichst reines Kollagen ohne Zusatzstoffe, von vertrauenswürdigen Anbietern.
• Zertifizierungen: Auf Gütesiegel wie „Bio“ oder „klinisch getestet“ achten.
• Preis: Hochwertiges Kollagen kostet etwa 30 Euro pro Monat. Vorsicht bei sehr günstigen Produkten.

Mit der richtigen Auswahl und Anwendung kann man die positive Wirkung von Kollagen gegen Hautalterung voll ausschöpfen. Eine gute Kollagenversorgung ist eine der effektivsten Anti-Aging-Maßnahmen für strahlende, jugendliche Haut.

Fazit: Kollagen kann nachweislich Hautalterung vorbeugen

Regelmäßige Kollageneinnahme kann Falten reduzieren, die Haut straffen und einen jugendlichen Teint fördern. Die Wirksamkeit ist in zahlreichen Studien belegt.

Durch gezielte Supplementierung lässt sich dem Alterungsprozess der Haut aktiv entgegensteuern. Kombiniert mit Vitamin C und Hyaluron kann die anti-aging Wirkung noch verstärkt werden.

Am besten unterstützt man die Hauteinnahme auch durch den Verzehr kollagenreicher Lebensmittel und topische Anwendungen. So kann Kollagen sichtbar die Zeichen der Hautalterung vermindern und die Hautstruktur erhalten. Eine gute Kollagenversorgung ist die Basis für strahlende, jugendliche Haut.